Как накачать трицепс в домашних условиях

 

Трёхглавая мышца плеча (трицепс) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной.

 

 

Отжимания в упоре сзади

Упереться руками сзади о гимнастическую скамью.

В домашних условиях можно использовать два табурета.

Ноги вытянуть перед собой на полу или другой скамье.

 

На вдохе нужно опуститься вниз, чтобы руки согнулись

до прямого угла. На выдохе – поднять тело вверх и

выпрямить руки.

 

 

Отжимания

                                                Примите положение упор лежа. Руки должны быть                                                       поставлены на ширине плеч. Опускайтесь так, чтобы 

                                       руки постепенно сгибались по направлению к телу.

•                                              Плавно поднимайтесь. Необходимо сделать 10                                                                подходов. С каждой тренировкой количество подходов

•                                              стоит увеличивать.

 

 

Разгибание руки в наклоне

Это упражнение выполняется при помощи гантелей,

является одним из самых эффективных для, того чтобы

накачать трицепс в домашних условиях. Займите

позицию, согнув при этом руку под прямым углом.

Выпрямляя локтевой сустав, крепко зажмите мышцу,

вернитесь в первоначальное состояние. Проделайте

рекомендуемые действия несколько раз.

 

 

                                 Французский жим с гантелей стоя​

                                                 Необходимо стать прямо. Взять гантель обеими                                                        руками и держать гантель на вытянутых руках над 

                                                 головой. Ладони обращены вверх. Это и будет вашим        исходным положением.              

                                                  На вдохе опустите гантель назад за голову, на выдохе                                            напрягая трицепсы,   поднимите руки, возвращая

     гантель в исходное положение.

 

 

Французский жим со штангой лёжа

Необходимо лечь на горизонтальную скамью, руки со

штангой верхним хватом подняты над собой и

полностью выпрямлены. Согните руки, опустив штангу

за голову.

Угол в согнутом локте должен быть прямым.                                                             Разогните локти, вернувшись в исходное положение.                                                     Не забудьте!-На сгибе делайте вдох, а выжимая штангу 

в исходное положение — выдох.