Бицепс – это одна из самых рельефных мышц человеческого организма. Состоящий из длинной и короткой мышечной головки.

 

Накачать бицепс в домашних условиях – задача вполне реальная. Прежде всего, нужно большое желание и упорство. А достичь своей цели в этом Вам помогут турник, гантели и штанга.

 

                                                                                                                             Упражнения с гантелями

                                                         Прежде чем приняться за тренировку, нужно                                                                        обязательно разогреть мышцы.                                

 

 

                                                                                                 Помните, что нужно следить за дыханием во время

                                                         выполнения упражнений: подъёмы выполняем на                                                            выдохе, при опусканиях – вдох.

 

                                                    Становимся прямо, в обе руки берём по гантели,

                                                          ноги на ширине плеч, локти плотно прижимаем к туловищу. Затем медленно, по очереди поднимаем к себе и опускаем руки. Как и

при упражнениях со штангой руки опускаем не до конца, а держим их слегка приподнятыми.

 

 

Упражнение на перекладине

Но!-Если у Вас нет дома турника, зато во дворе

на площадке он всегда есть.

 

 

Подтягивание на перекладине с обратным хватом.

Расстояние между руками должно быть немного 

уже, чем между плечами. Подтянитесь 10 раз по

5 подходов. Со временем можно увеличить 

количество подтягиваний до 20 раз.

 

 

                                      Упражнения со штангой​

 

                                                     Если у Вас есть возможность, то приобретите 

                                                     штангу, так как это необходимый предмет в

                                                     продвижении Вашей дальнейшей цели.

 

                                                    Не стоит сразу нагружать себя огромной массой, ,                                                  начните с небольшой нагрузки. А со временем 

можно будет её увеличить.

 

Итак становимся к стене и берём штангу хватом снизу. Необходимо медленно, неспеша поднять штангу к груди, а локти зафиксировать в неподвижном состоянии. Во время этого упражнения работают только мышцы спины и бицепса. Не опускайте руки вниз до конца, так как мышцы должны находиться хоть и не в большом, но напряжении.

 

 

Полезные советы:

1. Необходимо выполнять разнообразные упражнения.

Так как если Вы будете делать на каждой тренировке одни и те же упражнения, они не будут эффективны.

 

2. Необходимо правильно питаться.

Вам необходимы белки, которые содержаться в мясе, рыбе и т.д. Кроме этого нужно потреблять углеводы, которые содержаться в хлебе и макаронных изделиях.

 

3. Необходимо правильно тренироваться.

Для развития бицепса необходимо выполнять упражнения примерно два раза в неделю, но только качественно и эффективно. За одну тренировку Вам необходимо выполнить до пяти различных упражнений. Не стоит тренироваться тогда, когда болят мышцы бицепса.

 

4. Тренировки на турнике.

Для максимальной нагрузки на бицепс Вам необходимо применить обратный хват.

 

5. Отдых.

Необходим здоровый сон, так как рост мышц происходит во время него. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               

 

                                                      ​